Hur lycklig du är verkar delvis vara medfött. Men det finns hopp även för dig som inte hoppar ur sängen varje morgon. Det går nämligen att träna upp sin lyckonivå. Här är några enkla övningar att testa.
Ändra negativa tankar
Alla drabbas vi av negativa tankar ibland, men du kan träna dig själv till att ifrågasätta de pessimistiska meddelanden du automatiskt bombarderar dig själv med. Försök att byta ut negativa tankar mot mer realistiska resonemang.
Rör på kroppen
Träning frigör endorfiner och andra lyckohormoner i kroppen. Att träna regelbundet gör dig också mer självsäker och nöjd med din kropp, visar studier. Det är alltså bra för både kroppen och själen. Se till att hitta en träningsform du gillar och gör motion till en del av din vardag.
Träna medveten närvaro
Går ditt liv i 180? Är du alltid distraherad av tidningen, teven, datorn? Då kan det vara en bra idé att öva på mindfulness, eller medveten närvaro, som begreppet kallas på svenska. Detta gör att det blir lättare att acceptera negativa känslor. “Låt dem bara vara där, utan att kämpa emot dem, så kommer du så småningom att känna mindre depression och ångest“, skriver Psychology Today.
Sätt nya mål
Lycka uppnås till stor del genom att lära sig något nytt eller kämpa för något vi vill uppnå. Även om det bra att bara ta det lugnt ibland så är människan faktiskt ambitiös av sin natur. Att klara av utmaningar är också ett sätt att stärka självförtroendet.
Vårda dina relationer
Forskning har gång på gång kommit fram till att det är relationerna med vänner, familj och partner som gör människor lyckliga, inte karriär, pengar och status. Se till att skapa tid för dina närmaste och påminn dem ofta om hur glad du är över att ha dem i ditt liv. Avsätt minst en kväll i veckan åt sociala aktiviteter.
Var snäll mot andra
Försök att varje vecka göra något snällt för en annan person. Det gör både dig och den du hjälper glad. Det kan handla om att volontärarbeta eller att helt enkelt erbjuda dig att sitta barnvakt åt en stressad vän.
Skriv en tacksamhetsbok
Se till att föra en dagbok över saker du är tacksam för i ditt liv -från små saker som att du hittade en supersnygg tröja på rea till stora saker som att du har ett harmoniskt förhållande. Ha gärna boken vid sängen och skriv varje kväll ner tre till fem saker du varit tacksam för under dagen.
Bildspel: Så finner du lyckan
2010-06-09 07:13:00
