Med följande fyra tips kan du få ut mer av din träning.

Använd dig av personlig tränare de första gångerna du är på gymmet så du vet exakt hur du ska göra i varje övning. Gör du fel ökar du risken för skador och bygger muskler långsammare.

Lägg på mer vikt allt eftersom. Dina muskler måste utmanas hela tiden för att de ska kunna växa sig större.

Musklerna lär sig snabbt en viss rutin, så se till att variera antalet repetitioner varje månad. Anpassa även vikten efter antal reps.

Ät direkt efter träningen. En proteinbar efter passet ger bättre muskeluppbyggnad, men se till att äta ordentligt inom en timme.