Långsiktiga mål kan vara svåra att hålla, bestäm dig därför för en tidsperiod du vet med säkerhet att du klarar av. När denna är över börjar du bara om. Varför inte testa att lägga till en dag för varje avklarad period?

Om din huvudsakliga anledning till att inte äta skräpmat är att se snygg ut i ett par shorts, kommer det troligtvis inte hålla i längden. Lagra upp på motivationsfaktorer, till exempel att skriva dagbok. I denna antecknar du exempelvis tid för sårläkning eller sömnkvalitet och ser på så sätt en tydlig förbättring i din hälsa.

Skulle det hända att du äter onyttigt en gång – gå vidare. Du kan inte ta tillbaka det, men du kan kompensera upp genom att exempelvis springa 10 minuter extra nästa gång.

Hur många gånger har du åkt till affären mitt i natten för att köpa dig en chokladkaka? Troligtvis inte så många. Det är större chans att du äter onyttigt om det du är sugen på finns nära till hands, släng därför skräpmaten och ersätt med hälsosammare alternativ.

”Nyttigt godis” är fortfarande godis. Trots att det kanske innehåller naturligt sötningsmedel höjer det fortfarande blodsockret, precis som vanligt socker. Acceptera istället att du avviker från din hälsoplan och hoppa istället på tåget direkt efter du ätit de där godisbitarna.

Har du sötsug trots att du åt för en timme sen? Tänk dig att du äter en saftig stek istället. Om du inte åt tillräckligt kommer den där köttbiten vara lockande och då bör du faktiskt stilla din hunger – med nyttig mat.