Arbetsuppgift: öka nio kilo i muskler. Ryan Reynolds fick ett stort krav på sig inför en filminspelning, men han lyckades. Så här gjorde stjärnan.
Det är inte många som blir tillsagda av sin chef att gå upp 9 kilo i muskler och träna bort en tredjedel av ditt kroppsfett. Inte många, men åtminstone en man: Ryan Reynolds. “Safe House“-stjärnan följde instruktioner och började träna stenhårt inför sin roll som vampyrslaktare i Blade: Trinity.
Klicka dig vidare i bildspelet för att se hur han tränade.
Nedan finner du Ryans kostprogram under träningsperioden.
Mindre frukost
Proteinbar
Lunch
Tonfisk- eller kycklingwrap
Mellanmål
Proteinshake och proteinbar
eller
Äpple med mandlar
Middag
Stekt fisk eller kyckling
Brunt ris
Grönsaker + sallad
Kväll
Proteinshake
Jag tillskriver mina resultat mest till kost, säger Reynolds. För att bränna mer fett åt han varannan till var tredje timme.
Din kropp behöver inte lagra fett om du matar den hela tiden, förklarar Reynolds tränare Bobby Strom.
Jag ökade mycket mer i muskelmassa när jag gick på kreatin, fortsätter Ryan. Han använde också L-glutamin, konjugerad linolsyra (CLA), whey och multivitaminer.
Eftersom han inte har en privat kock måste Ryan laga mat i förväg. Han lagar exempelvis stora portioner havregrynsgröt och fryser in det. På så sätt kräver dagens viktigaste måltid minst arbete.
Under sin träningsperiod åt Ryan mest kolhydrater efter träning och aldrig någonting efter klockan 8 på kvällen.
Hatar du att träna kommer du inte heller att göra det, förklarar Reynolds. Anpassa din träningsplan efter det du själv klarar av. Ryan tyckte exempelvis att magövningar var harmoniskt att göra först i passet istället för sist.
2012-03-08 09:30:00
