Rätt snacks för rätt egenskap

improveme.se

Irriterad och hungrig? Ät lite paranötter. Välj snacksen i vår guide om du vill förbättra dig själv.

Det finns mycket att välja på när man ska äta mellanmål, men att välja rätt är inte lika enkelt. För de nyttigare alternativen finns allt från äpplen till nötter, men vad är egentligen bäst? Vill du förbättra minnet, humöret eller kanske sexlivet? Då ska du välja detta.

Bäst för starkare muskler
Osaltade nötter
Varför?
-Protein är betydande för tillväxt och reparation av muskler, säger Laura Wyness från British Nutrition Foundation. Dessutom är jordnötter de mest proteinrika nötterna tillgängliga.

Alternativ: Snickers. Finns oftast tillgängligt i godisautomater och är ett bra alternativ om nötter inte finns nära till hands.

Bäst för lågt kolesterol
Havrekaor
Varför?
Fiberrik havre hjälper till att sänka nivåer av LDL-kolestorol (dåligt kolesterol) och minska risken för hjärtsjukdomar, säger Wyness.

Alternativ: Pannkakor. En hemmagjord pannkaka innehåller cirka tre till fyra gånger så mycket fibrer som en havrekaka.

Bäst för skarpare minne
Äpplen
Varför?
-Återfuktning är optimalt för att vara mentalt alert och äpplen innehåller 95 procent vatten.

En amerikansk studie har även upptäckt att äpplen kan hjälpa till att förebygga minnesproblem hos äldre.

Alternativ: Guacamole. Avokados är fulla med enkelomättade fetter, vilket förbättrar signalöverföringar i hjärnan. Dessutom är de rika på vitamin B som lindrar stress.

Bäst för bättre humör
Paranötter
Varför?
En studie gjord av Swansea University kopplade en brist på selen (mineral som är en antioxidant) till ångest. Dessa nötter är rika på just detta, då 30 gram av paranötter innehåller nio gånger så mycket selen som en burk tonfisk.

Alternativ: Chokladglass. Att äta choklad ger en kick av glada hormonen serotonin och kyler ned en om det är varmt ute.

Bäst för bättre sex
Pumpafrön
Varför?
Zink behövs för spermaproduktion och är också viktigt för hälsan av de reproduktiva organen. En brist på zink kan alltså orsaka sterilitet och impotens.

Alternativ: Ost. För den enkla anledningen att det innehåller mycket zink.