Hungrig en kvart innan träningen? Ät detta, så hinner maten smälta.
Ibland finns det knappt någon energi till att träna, och om man väl har ätit kan det ta ett tag för maten att smälta. Näringsexperten Cynthia Sass har emellertid några tips på lätta måltider att konsumera innan du beger dig till gymmet.
Om maten inte är smält när du tränar så fastnar den, och musklerna får ingen tillgång till det. Dessutom kan det kännas som en klump i magen och kan begränsa träningen.
Därför menar hon att det är bra att välja små, lättsmälta snacks innan du ställer dig på löpbandet. Nedan finner du några exempel, beroende på hur mycket tid du har tillgodo innan träningen.
60 till 90 minuter innan träning
Ät en skål med fullkornsflingor med lite fibrer i, samt en banan till. Undvik flingor med mycket fibrer i eftersom det kan bilda uppsvälldhet.
30 minuter innan träning
Ät bara en banan och ungefär en deciliter sojamjölk.
15 minuter innan träning
Välj endast bananen, alternativt en sportdryck. Det ger musklerna en snabb energiboost lagom till passet.
Bästa snacksen? Kika vidare i bildspelet, eller läs nedan.
Mjölk innehåller mycket protein och kräver ingen större matsmältning.
Banan är både nyttigt och är lättsmält.
Välj fullkornsflingor med lite fibrer som snacks innan träning.
2013-01-04 16:14:00
