Övningarna passar alla, men de är mest lämpade för personer som arbetar mycket framför datorn.
Utför övningarna ett par gånger om dagen och tänk på att ha god hållning.
5 enkla knep
1. Titta rakt fram och luta ena örat mot axeln så att det sträcker något i nacken. För även motsatta sidans arm rakt ner mot golvet. Håll kvar lite. Gör sedan likadant åt andra hållet. Upprepa rörelsen fem gånger.
2. Vrid huvudet försiktigt, titta åt ena sidan och dra in hakan. Håll i några sekunder. Det ska bara sträcka lite i nacken och inte göra ont. Vrid tillbaka, titta rakt fram igen och gör likadant åt andra hållet. Upprepa rörelsen 5- 10 gånger.
3. Dra armbågarna bakåt så att skulderbladen dras ihop. Håll kvar en stund. Därefter drar du fram armarna. Tänk på att hålla axlarna nere genom hela rörelsen. Kör 10- 15 repetitioner.
4. Sträck ena armen upp mot taket och titta upp mot handen. Känn att hela sidan sträcks ut och växla sedan arm. Upprepa 10- 15 gånger.
5. Lyft upp axlarna något mot öronen och håll kvar ett par sekunder. Känn efter hur spänningen och andningen känns och sänk försiktigt ner axlarna och känn skillnaden. Upprepa rörelsen 10- 15 gånger.
Källa: Expressen
Bildspel: Slipp smärtan
2008-12-11 15:11:00
