När du har tappat stinget med träningen eller din diet, kan det ibland kännas överväldigande att komma igång igen. Men med några små steg om dagen är du snart där.
1. Kör ett kort träningspass. Tänk på att även 20 minuter är bättre än ingenting.
2. Testa ett nytt recept. Att laga hälsosam mat kan vara kul och behöver inte alls vara tråkigt.
3. Ät en nyttig frukost. Ditt morgonmål sätter ribban för resten av dagen, så se till att det blir rätt från början.
4. Drick vatten. Sikta på två liter om dagen.
5. Läs motiverande träningsbloggar där folk skriver om sina framgångar. Andras framgång kan ofta peppa mer än du anar.
6. Börja skriva matdagbok.
7. Dela med dig av dina mål. Vare sig du bloggar om dem, skriver om dem på ett forum eller snackar med en kompis så känns dina mål verkligare än om du bara funderar på dem.
8. Skaffa dig en träningskompis eller dietpolare. Ni kan peppa, motivera och inspirera varandra. Precis vad man behöver då motivationen ligger på minus.
9. Gå ut på en promenad. Bry dig inte om hur långt du går eller hur länge du är ute. Det viktiga är att du i alla fall kommer ut ett tag och får röra dig under anspråkslösa former.
10. Fyll på skafferiet med nyttig mat och släng de snabba kalorierna i soptunnan.
11. Ge dig ut på en lugn och mysig cykeltur i den friska luften.
12. Om du har en trädgård – ge dig ut och jobba lite i den. All form av kroppsaktivitet är bra.
13. Ta trapporna och skippa hissen. De där extra stegen kan göra stor skillnad på en dag.
14. Ät långsamt. Sluta att slänga i dig dina måltider. Ta dig tid vid bordet, känn smakerna, hinn med att bli mätt redan under första portionen.
15. Lär dig något nytt. Köp en bok om träning, läs på om näringslära, hoppa på en kurs i tae-kwon-do. Man blir pigg av ny kunskap.
Bildspel: Kicka igång hösten
2009-08-18 10:20:00
