Hungrig innan läggdags? Ät. Studier visar att proteinintag efter träning ökar muskelbyggnad under sömnen.
Om du har en vana att gå och lägga dig direkt efter du har tränat så har din kropp sämre möjlighet för att bygga muskler, enligt nederländsk undersökning.
Vi har tidigare fastställt att muskelbyggning är väldigt låg under nattens återhämtning, säger Luc J.C van Loon, professor i fysiologi på Maastricht University.
Forskare tror att det beror på det faktum att det inte finns lika många aminosyror tillgängliga under natten. Därför ifrågasatte de om intag av protein innan läggdags effektivt kunde smältas och ge nog med aminosyror för att stimulera muskeltillväxt under sömnen.
De frågade två grupper, med åtta män vardera, att göra benpress och benböj från klockan åtta på kvällen 45 minuter framåt. Efteråt fick den ena grupp en proteindrink innan de lade sig medan den andra gruppen enbart fick smaksatt vatten. Det visade sig att de som tog protein innan de lade sig ökade muskelbyggnaden under natten med mer än 22 procent, jämfört med de som bara drack vatten.
Anledningen till detta är att protein stimulerar muskeltillväxt, men bara två till tre timmar efter träning Om du ofta sticker till gymmet efter jobbet så kanske du går och lägger dig direkt när du kommer hem, istället för att äta.
Något så enkelt som en proteinbar precis innan du lägger dig kan ge kroppen möjligheten att bryta ned det till aminosyror, som i sin tur stimulerar muskeltillväxt, säger van Loon.
Se därför till att ha något lättare i kylen som du kan äta innan du hoppar i säng.
Bildspel: Bygg muskler i sömnen
2012-03-01 13:58:00
