Gör du flera hundra situps om dagen, utan resultat? Kasta inte in handduken än det är dags att byta övning.
Övningar som involverar fria vikter visar sig vara mer effektiva än traditionella situps när det gäller att träna magen.
Det är University of South Florida som har gjort undersökningen. Där jämförde de olika standardövningar, exempelvis crunches plankan, övningar med pilatesboll. De kom fram till att dynamiska varianter som deadlifts och squats ger bäst resultat på magen. Detta är för att övningar med fria vikter tvingar dig att träna ryggmusklerna som annars går oanvända när du exempelvis ligger på golvet. Genom att använda de fria vikterna så kan du alltså få 360-gradig styrka runt hela bålen.
Att lägga till vikt till dina rörelser har dessutom fler fördelar:
Stärker hela kroppen
Stärker skelettet
Förbättrar hjärt- och kärlhälsa
Förbättrar hållningen
Att träna med fria vikter är däremot inte lika lätt som att använda exempelvis en maskin. De första gångerna bör du använda en personlig tränare, eller gradvis öka vikten för att behålla stabiliteten i rörelserna tills du känner dig säkrare.
Bildspel: Sexpack på rätt sätt
2013-09-09 15:13:00
