Vi listar några effektiva knep för att minska småätandet.
Personer som har blivit överviktiga har vant kroppen vid mattillförsel vid de första hungerssignalerna. Har du haft ett intag på cirka 3000 kilokalorier per dag och plötsligt drar ner till 1800, är det fullt normalt att du känner hunger.
För att undvika småätande bör du satsa på regelbundna måltider. Dessutom bör du byta ut alla snabba kolhydrater till långa kolhydrater som håller dig mätt längre. Rensa skafferiet på vitt bröd, det är nämligen en klassisk hungersfälla. Redan på förmiddagen signalerar magen efter mellanmål. Vid lunch är du jättehungrig och förstahandsvalet blir lätt den fetaste rätten på menyn.
Ställ om matschema och starta dagen med en fullkornsmacka till frukost och mat på regelbundna tider gör att kroppen ställer in sig på nya matsignaler.
Ekvationen är enkel. Den som äter regelbundet faller mer sällan för suget. Du kommer att märka att hungerskänslorna avtar. För en del personer finns de kvar, men blir lättare att hantera. Konsten att mixa protein, kolhydrater och fett vid måltiderna gör att du vet att kroppen får den närig den behöver.
Så övervinner du hungern
1. Välj frukt istället för något sött.
2. Handla inte mat på tom mage.
3. Regelbundna måltider
4. Byt vitt bröd mot fullkorn.
Bildspel: Hitta en sund balans
2014-09-29 12:08:00
