Vi vet hur du ska träna och äta för att maximera dina magmuskler.
Vem vill inte ha en platt mage med definierade muskler? Men tyvärr är det är inte så enkelt som att göra några situps varje kväll. Ett sexpack kräver en hel del jobb och tålamod för att uppnå.
Så här maximerar du dina magmuskler:
Minska på midjefettet
Du kan ha hur vältränad mage som helst -är dina magmuskler gömda under en bilring så syns de ändå inte. Kändistränaren Gunnar Peterson, som arbetar med bland andra Jennifer Lopez och Gisele Bündchen, rekommenderar intervallträning för att öka fettförbränningen. Den typen av pass -där du varvar mellan intensiv och lugnare träning -gör att kroppen utsöndrar adrenalin som bränner lagrat fett.
Gör effektiva övningar
Situps tränar bara de ytligaste musklerna längst upp på magen. Vill du verkligen få en platt, vältränad mage måste du också arbeta med musklerna runt sidorna och över den nedre delen av magen. Situps kan du fortsätta att göra, men det räcker med två till fem omgångar med 15 till 20 situps i varje, skriver Allure. Varva sedan med pilates- och yogaövningar, som är mycket mer effektiva.
Ät rätt mat
En nyttig kost är avgörande när det gäller att få en platt mage. Att dricka kaffe är också bra, då det ökar kroppens förbränning. Se också till att få i dig tillräckligt med kalcium. Det du däremot ska undvika är snabba kolhydrater som vitt bröd, pasta och ris.
Tänk på hållningen
Ett enkelt sätt att förbättra din magmuskulatur, utan att ens behöva gå till gymmet, är att alltid vara medveten om din hållning. Sträck på ryggen, sänk axlarna och håll in naveln, när du tränar såväl som i vardagslivet, så både aktiverar du musklerna och undviker att magen putar ut.
Bildspel: Så får du magrutor
2009-06-01 09:18:00
