Vad du äter har betydelse för din kropps förmåga att bygga muskelmassa, något som de amerikanska footballspelarna i NFL tagit fasta på. Här är maten de äter.
Mjölk ger dig starka ben, det har du säkert hört till förbannelse. Men det är icke desto mindre sant -mjölkens kalcium är toppen för skelettet. Drick till maten eller i ditt te eller kaffe.
Frukt och grönsaker är bra när du tränar, eftersom de innehåller mycket vatten som gör att du inte blir uttorkad. De är dessutom rika på fibrer och vitaminer. Gör gärna en fräsch sallad till lunch eller smootie till mellanmål.
Fisk är en viktig del av en NFL-spelares kost, särskilt tonfisk och lax. Omega-3-fettsyrorna hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter tuffa träningspass och gör dig mer motståndskraftig mot förkylningar. Dessutom är det bra för humöret.
Kyckling är ett utmärkt alternativ för att få i dig magert protein, men skippa skinnet. Kyckling innehåller dessutom B-vitamin om ger dig energi och förbättrar ditt minne, skriver Men's Health.
Ägg är fullpackade med protein, A och B-vitaminer som bättrar på immunförsvaret och även hjälper din synförmåga. Ät därför gärna ägg ungefär tre gånger i veckan.
Fullkornspasta och fullkornris innehåller långsamma kolhydrate som håller dig mätt länge och ger dig både energi innan träningen och snabb återhämtning efteråt.
Bildspel: Maten för musklerna
2009-11-04 14:06:00
