“Kör 15 pass i veckan“

improveme.se har träffat Sveriges bästa tennisspelare, Robin Söderling, 25, som avslöjar hemligheten bakom hans framgång, den tuffa träningen och vad som håller motivationen på topp.

Hur äter du för att orka med tennisen?
-Först och främst äter jag mycket mat, men försöker att fördela det på ett flertal mindre mål om dagen istället för att äta ett fåtal jättestora måltider. Eftersom jag tränar mycket är det viktigt att jag får i mig både kolhydrater så att jag orkar träna, och protein för att bygga upp musklerna. Jag försöker att få i mig mycket protein, cirka 2 gram protein per kilo av min kroppsvikt.

Vad är det som gör tennis till en bra form av träning?
-Det är först och främst väldigt roligt, mycket roligare än exempelvis ett löppass i skogen. Träningen är också väldigt allround. För att vara en bra tennisspelare behöver man vara både stark, snabb, uthållig och explosiv.

Har du några särskilda förebilder inom tennisen?
-Inte så mycket längre, men när jag var liten såg jag upp till alla de svenska tennisspelarna. Eftersom det fanns så pass många blev det extra roligt att följa dem, det var alltid någon som gick långt i tävlingarna. Jag hoppas att min framgång kan inspirera barn och ungdomar att spela tennis, precis som de inspirerade mig när jag var yngre.

Hur gör du för att hålla dig motiverad?
-Det faktum att jag gillar att träna och spela tennis gör det ganska lätt att bli motiverad. Sedan älskar jag att tävla och spela matcher, och för att kunna prestera bra vid de tillfällena så är det hård träning som krävs. Självklart finns det dagar då jag är mindre motiverad att gå upp ur sängen och köra på hela dagen, men jag bara gör det, det är mitt jobb.

Vad har du för mål?
-Jag har alltid satt upp små delmål istället för stora. Att ha tennis som yrke var länge ett mål för mig, när jag klarat det så var mitt mål att bli bland de 100 bästa i världen. I år har jag nått mitt senaste mål, att slå mig in bland de 10 bästa i världen, vilket också var min stora dröm som barn. Men nu när jag är där så är jag ändå inte nöjd, och då sätter jag upp nya mål igen.

Vad är hemligheten bakom din framgång?
-En blandning av kontinuerligt och hårt arbete, talang och en stor mängd envishet.

Hur många gånger i veckan tränar du?
-När jag inte spelar tävling snittar jag ungefär 15 pass i veckan, om man räknar med både tennis och gym. Cirka 20-25 timmar.

Vad har du för filosofi när det gäller kost?
-Du mår som du äter. Äter jag bra, mår jag ofta bra. Tyvärr så är jag som de flesta andra och har mina svaga stunder då jag trycker i mig allt för mycket godis och annat skräp. Det är näst intill omöjligt att äta perfekt hela tiden. För mig är “80/20“ en bra regel. Kan jag äta nyttigt 80 % av tiden så är jag nöjd och kan tillåta mig att slarva lite de resterande 20.

Anser du dig vara fåfäng?
-Jag vet inte. Jag bryr mig väldigt mycket om min kropp och gillar när jag känner mig stark och vältränad. Jag lägger inte ner så jättemycket tid framför spegeln. Däremot tycker jag att det är ganska roligt med kläder, men heldagsshopping är däremot ingen favorit, det går ganska snabbt när jag handlar.

Vad är du mest nöjd med i ditt utseende?
-Mina magrutor, som kommer med jobbet, ha ha.

Vad finns alltid på din badrumshylla?
-Jag tar vad som finns. Oftast får jag gratisprodukter av sponsorer på tävlingar som jag använder. Under utomhustävlingarna är jag noga med att smörja in mig med solskyddsfaktor. Jag har en från Stendhal som jag fått av min flickväns syster som jag tycker är jättebra. En deodorant jag gillar är Anthonys, som jag brukar köpa upp ett litet lager av varje gång jag är i ett land som har Sephora.

Har du några tips för hur man varvar ner i stressiga perioder?
-När jag känner mig pressad vid en tävling eller stressad i vanliga livet brukar jag använda mig av en sorts andningsövning för att lugna ner mig. Under 10 minuter på morgonen och 10 minuter på kvällen så lägger jag mig ensam på en tyst plats och tar djupa andetag och endast fokusera på andningen, dvs. inte sväva iväg och tänka på andra saker.

Namn: Robin Söderling
Ålder: 25
Bor: Monte Carlo
Familj: Flickvän Jenni, mamma Britt-Inger, pappa Bosse och syster Sandra.
Gör: Tennisproffs
Aktuell med: Rankad 8 i världen

Klicka vidare för att se fler bilder på Robin Söderling.

Tummen upp efter vinnarmatchen mot ryssen Nikolay Davydenko i French Open.

”Jag älskar att tävla och spela matcher, och för att kunna prestera bra vid de tillfällena så är det hård träning som krävs”, säger Robin i intervjun.