Muskelsmart mat

Glöm det där med råa biffar och powerbars. Här är maten som gäller om du vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.

Inte bara är livsmedlen nedan nyttiga och bra för din hälsa. De kan också ge dig en extra skjuts mot den där drömkroppen du jobbar så hårt för på gymmet. Lägg till två eller tre av nedanstående livsmedel till dagens tre stora mål och dessutom ett av dem som ett nyttigt snack och du är på god väg.

Mandlar och andra nötter (med skalet kvar)
Egenskaper: Hjälper kroppen att bygga muskler och stoppar sötsuget.
Motverkar bland annat: Hjärtproblem, rynkor, cancer och högt blodtryck.

Bönor
Egenskaper: Reglerar matsmältningen, hjälper kroppen att bygga muskler och även att bränna fett.
Motverkar bland annat: Högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Spenat och gröna blad
Egenskaper: Nautraliserar fria radikaler (molekyler som accelererar åldringsprocessen).
Motverkar bland annat: Cancer, stroke och hjärtproblem.

Mejeriprodukter (med lågt fettinnehåll)
Egenskaper: Bygger starka ben och speedar på viktnedgången.
Motverkar bland annat: Högt blodtryck och cancer.

Havregrynsgröt (osötad)
Egenskaper: Boostar din energi, reducerar kolesterol och håller blodsockernivån.
Motverkar bland annat: Hjärtsjukdomar och diabetes.

Ägg
Egenskaper: Hjälper kroppen bygga muskler och även bränna fett.
Motverkar bland annat: Fetma.

Kalkon
Egenskaper: Stärker immunförsvaret och hjälper kroppen bygga muskler.
Motverkar bland annat: Fetma.

Jordnötssmör
Egenskaper: Hjälper kroppen bränna fett samt bygga muskler.
Motverkar bland annat: Rynkor och fetma.

Olivolja
Egenskaper: Sänker kolesterolhalten och boostar immunförsvaret.
Motverkar bland annat: Cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Fullkornsbröd, flingor och andra fullkornsprodukter
Egenskaper: Hindrar kroppen från att lagra fett.
Motverkar bland annat: Cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Proteinpulver
Egenskaper: Hjälper kroppen att bygga muskler och bränna fett.
Motverkar: Fetma.

Bär
Egenskaper: Skyddar hjärtat, stärker seendet, förbättrar balansen samt kordination och har även viss förbättrande effekt på korttidsminnet.
Motverkar: Fetma, cancer och hjärtsjukdomar.