Trodde du att du var tvungen att tillbringa timmar på gymmet varje vecka? Dags att tänka om. Intervallträning har visat sig vara den mest effektiva träningsformen.
Ingen tid att träna? Veckans motion behöver inte ta så lång tid som du tror. Viktigast är nämligen hur du tränar.
Att träna intensivt men kort kan göra att du mer än halverar tiden du behöver tillbringa på gymmet, enligt vissa experter.
– Högintensiv intervallträning är dubbelt så effektiv som vanlig träning. Det här är som att hitta ett nytt piller som fungerar dubbelt så bra, säger Jan Helgerud, träningsexpert på Norges Teknisk-Naturvetenskapliga Universitet, till Associated Press.
Metoden går ut på att man tränar väldigt intensivt under några minuter och sedan vilar mellan intervallerna. Denna typ av träning fungerar bra när man till exempel springer, cyklar, simmar och ror.
Jan Helgerud rekommenderar intervaller på fyra minuter högintensiv träning varvat med tre minuters vila. Du ska träna så pass hårt att du blir andfådd, men inte helt utmattad.
Tidigare har denna typ av träning framför allt rekommenderats för unga, friska individer, men nyare studier indikerar att även äldre personer med vissa hälsoproblem skulle kunna klara av intervallträning.
Bildspel: Så tränar du smartare
2010-02-27 09:52:00
