Styrketräning i alla ära, men glöm inte att varva den med konditionsträning. Med några nya, goda vanor kan du fixa formen och förbättra din fysik. Så här gör du för att öka orken.
Satsa på variation
Att springa på löpbandet dag efter dag blir lätt enformigt. Varva med olika former av konditionsträning. Cykling, simning, trappmaskiner, powerwalking (gärna utomhus, så länge du klär på dig ordentligt!) och olika bollsporter är utmärkta metoder för att förbättra flåset.
Öka långsamt
Förvänta dig inte att du ska bli en maratonlöpare över en natt, och bli inte frustrerad om det känns som att orken tryter i början. Starta med ett träningsprogram som passar din nivå och höj ribban undan för undan. När du ser att du börjar göra framsteg kommer även motivationen att höjas!
Använd en pulsklocka
En pulsklocka är ett utmärkt redskap för att hålla koll på din kondition och se hur den förbättras steg för steg. Satsa på att försöka hålla mellan 60 och 70 procent av din maxpuls i 20 minuter till att börja med.
Hitta en partner
Det blir lättare att hålla dig till ditt träningsprogram om du har någon som drar med dig till gymmet. Leta eter en träningspartner som är på ungefär samma fitnessnivå som du själv, som finns tillgänglig att träna på samma tider och som är minst lika motiverad som du är.
Ladda MP3-spelaren
All konditionsträning blir roligare med bra musik i lurarna. Tanka din MP3-spelare full med peppande träningsmusik som håller bra tempo. Gör några olika spellistor som du varvar emellan.
Sätt ett konkret mål
Med ett mål i sikte blir det lättare att fortsätta träna. Det kan vara att klara att springa en viss sträcka på en viss tid eller varför inte att springa ett lopp i vår eller i sommar? Det viktiga är att målet är mätbart. “Komma i bättre kondition“ är för vagt för att ge ordentligt motivation.
Bildspel: Så fixar du flåset
2010-03-08 08:31:00
