Ordentlig stretching är ett måste efter träningspasset. Här är en effektiv stretch för framsidan av låret. Ligg på sidan och stöd huvudet mot armen. Använd sedan den andra armen för att hålla bak foten så att låret sträcks ut.

Även rumpan är ett vanligt ställe att få träningsvärk. Ligg på rygg och dra upp ena benet med knät böjt åt sidan. Använd sedan det andra knät för att dra benet emot dig tills du känner att det drar i rumpan och baksidan av låret.

Höftböjaren är en klassiker för att stretcha baksidan av benet. Håll händerna bakom ryggen och luta kroppen framåt.

Även insidan av låren är viktig att sträcka ut. Sitt med benen brett isär, ena benet usträckt och det andra böjt. Luta dig fram och försök att nå fram till din fot.

För att strecha armarna kan du använda dig av en vägg eller dörröppning. Sträck armen rakt uppåt mot väggen och luta dig emot den så att det sträcker ordentligt på insidan av armen och ner längs sidan av kroppen.

En annan bra armstretching är denna, där du böjer armen och fäller ner handen längs bakhuvudet. Ta tag om armbågen med din motsatta hand.

Denna stretchövning sträcker även ut skuldrorna. Sitt med lätt böjda ben och ta tag om utsidan av foten på motsatt sida.