Influensa, depression och trötthet är vanliga symptom under vinterhalvåret. Men det finns knep som piggar upp. Vi listar dem nedan.
Ät mycket frukt och grönsaker. Tack vare dess innehåll med vitaminer, mineraler och antioxidanter håller du immunförsvaret på topp.
Tänk positiva tankar och se det positiva som hösten har att erbjuda. Tänker du negativt blir din tillvaro deppig, så enkelt är det.
Se upp för snabbmat, godis och dåligt fett för det innehåller ingen näring och det är just det du behöver mycket utav under vinterhalvåret. Välj en balanserad kost med kolhydrater, proteiner och fetter ger dig den närig
Starta dagen med varm gröt. Det gör att du håller dig mätt längre och dessutom håller fibrerna kroppen varm.
Regelbunden träning gör dig starkare -både fysiskt och mentalt. Du förstärker ditt immunförsvar samtidigt som du blir piggare. En 30 minuters promenad per dag räcker. Passa på att vistas utomhus när det är ljust för extra energi som behövs för att motverka depression.
Vitaminlistan
A-vitamin finns i ägg, fisk, smör, morötter, aprikoser och spenat.
B-vitamin finns i groddar, ägg, bönor, kött, mjölk, baljväxter och fullkorn.
C-vitamin finns i potatis, tomater, citrusfrukter, bär och kiwi.
D-vitamin finns i fiskleverolja och äggula.
E-vitamin finns i bönor, ärtor, groddar, jordnötter, havre och broccoli.
Zink finns i kött, fisk, grönsaker, fullkornsprodukter och nötter.
Järn finns i skaldjur, kött, nötter, mörkgröna bladgrönsaker och bönor.
Källa: Aftonbladet
Bildspel: Pigg i höstmörkret
2010-08-25 12:27:00
