Stärk immunförsvaret

Brist på motion ökar mottagligheten för infektioner. Även kosten har stor betydelse för din hälsa. Vi vet hur du skyddar dig mot virusinfektioner och förkylningar.

Immunförsvaret är till största delen beläget till tarmsystemet. Friska tarmar skyddar mot förkylningar och håller kolesterolvärdet i schack. Att äta en fiberrik kost som fullkorn, grönsaker linfrön är en förutsättning för ett fungerande immunförsvar.

Produkter med levande bakteriekultur som yoghurt är också nyttigt för tarmarna. Tränar du mycket rekommenderas ett tillskott av glutamin i kosthållningen, en aminosyra som hjälper till att reglera immunförsvaret i tarmsystemet.

Stärk immunförsvaret med vitaminer
Vitamin A -skyddar mot infektioner, främst i lungor och luftvägar. Lever, fisk, grädde och smör är rika på A-vitamin.

Vitamin C -har en antioxiderande effekt ger skydd mot fria radikaler. Vitamin C har en viktig roll i immunförsvaret genom att utplåna bakterier och virus. Kiwifrukt, citrusfrukter, svart vinbär och paprika innehåller höga halter.

Vitamin E -är viktigt för kroppens immunförsvar och finns i nötter, vegetabiliska oljor och i många sportdrycker.

Vitamin B6, vitamin B12 och folsyra -effektiva vid produktionen av immunkompetenta celler. Kött, fisk och mjölk står för det största tillskottet av B6 och B12. Folsyra finns främst i vetegroddar och sojabönor.

Tips!
1. Kroppen behöver tid att återhämta sig så underskatta inte sömnen.

2. Kyla och regn är ofta starten på en förkylning. Därför är det viktigt att duscha varmt och ta på torra kläder efter träningspasset eller promenaden i regnet.

3. Frisk luft håller slemhinnorna i näsan och luftrören fuktiga, vilket förhindrar virus från att ta sig vidare in i kroppen. Att motionera utomhus en timme om dagen är gott för både kropp och själ. Men klä på dig ordentligt under vinterhalvåret.

4. Kroppen gör sig av med giftiga ämnen i samband med svettning, därför är det bra att bada bastu en gång i veckan. Kontrasten mellan kyla och hetta gör oss dessutom mindre känsliga för temperaturskillnader i andra sammanhang.
Källa: Utsidan.se