Ute är det för kallt, inne för tråkigt. Men inte längre. Här är några tips för en roligare springtur.
Nu när snön har börjat falla är det kanske inte så lockande att springa en tur i kylan, men låt inte detta påverka din träning. Att använda sig av ett löpband fungerar minst lika bra.
Se efter varför i bildspelet ovan.
Att springa inomhus är inte längre tråkigt. Här kommer några användbara tips.
Om ditt gym har TV-skärmar vid löpbandet, eller om du rent av har ett hemma, är detta ett bra sätt att variera passet. Så fort det kommer reklam ökar du tempot till omkring 80 % av din maxkapacitet. Det ska vara jobbigt, men inte trötta ut dig helt.
De flesta maskiner har möjligheten att ändra lutningen på bandet. Detta är ett perfekt tillfälle för omväxling. När det blir för lätt kan du antingen öka lutningen eller tempot. Första gången kan du öka lutningen, andra gången tempot, osv.
Tycker du löpbandet helt enkelt inte är en utmaning? Ta in hantlar i ekvationen. Vid varje steg du tar gör du en bicepscurl eller axelpress, något enkelt som går att göra samtidigt som du tränar konditionen.
När du springer utomhus är det faktiskt du själv som bestämmer hastigheten, men med löpbandet kan du inte fuska lika lätt. Använd dig av ett förinstallerat program (som exempelvis intervallträning) så kan du anpassa hastigheten efter hur snabbt bandet rullar.
2011-12-07 10:44:00
