Lös, gasig eller hård i magen? Vi har tipsen, och recepten, till dina problem.
Många saker kan påverka matsmältningen, allt ifrån vätskebrist till överkonsumtion av kryddstark mat. Det här kan exempelvis leda till diarré, gaser och förstoppning, men det finns sätt att förhindra det.
Diarré
Förutom att man bör undvika kryddstark mat så ska kaffe, alkohol och andra mejeriprodukter undvikas, eftersom det är svårt att smälta. Ersätt det istället med vatten och te.
Näringsexperten Neelanjana Singh har också några tips på hur man får bukt med sin rinniga avföring -i form av en dryck.
Det behöver du:
2 matskedar lökjuice
2 matskedar vatten
Så gör du:
Mixa allt tillsammans och drick det tre till fyra gånger om dagen.
Hon säger att detta hjälper till att kontrollera lösa rörelser och stå emot maginfektioner ganska effektivt.
Matsmältningsproblem
Tugga maten ordentligt och ät ingenting två timmar innan läggdags, eftersom det tar ungefär så lång tid att smälta allt ordentligt. Stress är också något som kan påverka matsmältningen negativt.
Föredrar du något att dricka istället? Kör på varmt vatten (som rensar magen) eller testa denna kur.
Det behöver du:
1 tesked citronjuice
1 tesked ingefärsjuice
1 tesked honung
Så gör du:
Drick blandningen två till tre gånger per dag tills magen blir bättre.
Förstoppning
En av orsakerna till att man blir förstoppad är inaktivitet. Träning ökar syrenivåerna i kroppen och minskar muskelryckningar i matsmältningskanalen så att digestionen förbättras.
Även för detta problem har Singh en lösning.
Det behöver du:
2 matskedar sandkämparskal (psyllium husk)
1 glas mjölk
Så gör du:
Blanda allting och drick innan du lägger dig.
Sur mage
Precis som vid diarré är det bra att skippa stark mat, alkohol och kaffe. Fullkorn och ris, däremot, förbättrar matsmältningen. Se bara till att äta i små portioner.
Här är Singhs recept på att lindra en sur mage.
Det behöver du:
1,3 liter vatten
1 tesked kummin
Så gör du:
Koka vattnet och blanda i kummin, drick medan det är varmt. Upprepa två till tre gånger om dagen i ungefär sex dagar.
Gaser
Kål, bönor och kryddig mat kan bilda gaser, och tuggummi trycker ner luft i magen. Undvik detta om du känner dig lite pruttig. Det kan också hjälpa att tugga långsamt, ta promenader och helt enkelt hålla dig aktiv.
Bildspel: Så lindrar du magproblemen
2013-01-24 11:58:00
