Att bränna fett är den vanligaste orsaken till att många tränar. Men hur gör man egentligen? Improveme.se guidar dig.
Det är inte enkelt att bränna fett. För att få en bra efterförbränning måste du träna med hög intensitet som får hela kroppen att jobba hårdare. Då höjs pulsen, ämnesomsättningen och även fettförbränningen höjs rejält både under och efter passet.
Ju mer du tar i desto längre tar det för kroppen att återhämta sig. Man kan bränna fett 48 timmar efter träningen. Efter ett pass i lugnt tempo varar förbränningen endast upp till 15 minuter.
Även träningspassets längd har betydelse. En 30 minuters joggingrunda ger högre efterförbränning än 15 minuter. Men för att hålla förbränningen och framförallt efterförbränningen på en hög nivå är det även viktigt att äta ordentligt. Ät gärna direkt efter träningspasset. Går det för lång tid bryts musklerna ner och istället tappar du muskelmassa vilket leder till att förbränningen sjunker.
3 brännande tips
1. Cirkelträning utan vila gör att din puls höjs avsevärt, vilket leder till högre efterförbränning.
2. Tung styrketräning är mycket påfrestande för kroppens muskler och efter passet går det åt mycket energi för att de ska orka återhämta sig.
3. Tränar du högintensiv konditionsträning höjer du inte bara din förbränning under passet utan även efteråt.
Källa: Self Magazine
Bildspel: Brännande träningstips
2014-10-08 12:05:00
