Löpningstips från Tyson Gay

improveme.se

OS är igång, så varför inte ta nytta av detta på riktigt? Deltagaren Tyson Gay delar med sig av sina bästa tips.

När vi ser alla deltagare i OS kämpa i TV verkar de nästan som grekiska gudar, med alla rekord de slår titt som tätt. En av de som tävlar i år är amerikanen Tyson Gay, som kom fyra på 100-metersfinalen. Han har några tips på hur man kan förbättra sin löpning.

Stadig kroppshållning
Spring med ryggen rak och axlarna avslappnade. När det kommer till armrörelser gäller det att ha rätt sving.

Du måste vara säker på att du pumpar armarna, och för dem från nära läpparna ner till höften, säger Gay.

Stärk benen
Fokusera på att bygga upp starka lår och vader.

Det är härifrån all kraft kommer ifrån.

Se till att träna både fram- och baksida lår för bästa effekt.

Träna upp farten
För att få upp mer fart i löpningen finns det övningar som proffs använder, exempelvis dessa:

–Trappor. Börja längst ner vid en lång trappa och spurta till toppen. Jogga sedan i återhämtningstakt tillbaka ner och upprepa i cirka 20 minuter.

–Höga knän. Skjut upp höger knä mot bröstet och för det snabbt ner till marken igen. Upprepa på andra benet.

–Explosiva hopp. Ställ dig framför en pall eller liknande med fötterna höftbrett. Böj knäna och hoppa jämfota upp på pallen och sedan ner igen.

Stärk bålmuskulatur
Stark mage är ett bra extravapen i löpning. Förutom att det är snyggt med tvättbräda så kan det ha en betydande roll när man lyfter knäna och förflyttar fötterna.

Allt handlar om att behålla stabiliteten, och en stark mage är nyckeln till det, säger Gay.

Magträning tre gånger i veckan är ett bra mål att sikta mot, kombinerat med konditionsträning.

Ögonen på målet
Precis som olympiska löpare aldrig bör kolla på sina motståndare under loppet, bör du heller inte ta ögonen från mållinjen.

När jag väljer en punkt så släpper jag inte den med blicken, det håller mig skärpt, säger Gay.

Även om du inte tävlar så är principen densamma: släpp aldrig målet ur sikte och distraheras inte av andra.

Fem användbara tips från Tyson Gay hittar du i artikeln nedan.

Här har vi OS-löparen.

Under 100-metersfinalen tävlade Gay, som är inringad, mot bland andra världsmästaren Usain Bolt, amerikanen Justin Gatlin och jamaicanen Asafa Powell.