Att träna armarna kan du göra själv hemma eller på gymmet, med hjälp av dessa enkla men effektiva styrketräningsövningar.
I andra delen av vår nya reportageserie om visar Josephine Färlin, personlig tränare på gymmet Balance i Stockholm, de mest effektiva övningarna för att få till formen på armarna.
Här ger hon dig fem enkla övningar för att stärker musklerna i axlar och armar. Klicka igenom bildspelet och testa övningarna själv.
1. Den klassiska övningen armhävningen går att utföra på tre sätt beroende på dina förutsättningar. Den vanligaste metoden är att upp och ner på tå. Annars kan du stå på knäna, dra in rumpan och börja armarna ner och upp.
2. Plocka fram ett par vikter hemma eller på gymmet. Stå upp med rak rygg (det aktiverar magen) och dra bak axlarna. Lyft hantlarna upp och ner, det tränar framsida arm (biceps).
3. Den här övningen tränar baksidan av armarna (triceps). Lägg dig på golvet, alternativt en bänk, och håll hantlarna som om det vore en hammare. Ner och upp och glöm inte att hålla ihop armbågarna så att det tar på dina triceps ordentligt fö
4. Stå upp, bak med axlarna, in med magen och spänn. Jobba med ut och in med hantlarna.
5. Även den här övningen är stående. Håll ner axlarna trots att händerna är i luften. Välj hellre lättare vikter med rätt teknik än tyngre vikter och fel teknik. Men våga lyft tungt, många tjejer är fega när det gäller styrka. Antal reps
2009-06-11 09:04:00
