Det är lätt att få en slank och vältränad rumpa. Börja redan nu så har du snygg stuss om ett par veckor.
En snygg bak gör sig inte själv. Men det är relativt enkelt att få en läcker rumpa på kort tid. På ungefär fyra veckor kan du lätt komma i form.
Börja med att skaffa de redskap som underlättar din träning. Du behöver två hantlar och en pilatesboll. Dessa går att köpa i träningsbutiker oh på varuhus.
När du har det som krävs, inklusive motivationen, är det bara att köra igång. Det fina med rumpträning är att du samtidigt tränar låren och får en bättre kondition.
Nedan följer 5 smarta och effektiva övningar och tips:
1. Knäböj
Tänk på att vara rak i ryggen. Ha hantlarna I händerna och gå sedan ner djupt i knäböj så långt du kan. Detta ska göras 10 gånger x 3.
2. Häcklyft på pilatesboll
Ligg på rygg och sätt upp dina fötter på pilatesbollen. Håll händerna utmed dina sidor. Pressa ner svanken i golvet och lyft sedan rumpan mot taket så högt du kan. Spänn magen och håll balansen. 10 gånger x 3.
3. Knäböj med utfall
Hantlarna igen. Fokusera blicken på en punkt framför dig. Spänn magmusklerna och ta sedan ett steg framåt. Stegenet ska vara i drygt 90 grader innan du ställer dig upp igen och går ner med det andra. 10 gånger x 3.
4. Promenera
För att få en schysst häck är promenader att rekommendera. Tänk på att ta fasta och långa steg så du riktigt rör på rumpan. Så ofta du har möjlighet.
5. Trappträning
En klassiker. Väljer du att ta trapporna upp istället för hissen tränar du rumpans muskler på vardaglig basis. Vill du maximera träningen kan du välja att ta två trappsteg åt gången. Så ofta du har möjlighet.
Bildspel: Snygg rumpa snabbt
2010-08-06 13:49:00
