Ibland kan man få ont i kroppen efter hård träning. Botemedlet? Kallvatten.
Muskelvärk efter träning? Då kan ett kallbad göra susen, enligt en artikel i The Conchrane Library. Att sätta sig i ett bad med kallt vatten kan reducera ömhet med 15 till 20 procent, 24 till 96 timmar efter ett intensivt träningspass.
Forskare jämförde 17 studier med kallbad, som exempelvis passiv återhämtning (bara vila), aktiv återhämtning (jogga i ett lågt tempo) och tryck (bära tighta kläder, typ stödstrumpor).
Jämfört med att inte göra någonting alls var kallbad lika effektivt som att vila aktivt eller bära åtsittande kläder.
Den enda nackdelen är att artikelförfattarna inte har granskat de negativa bieffekter med detta. Forskare är dock medvetna om att bada i kallvatten höjer stresshormonerna i blodet och kan lättare framkalla fria radikaler. Detta kan i sin tur resultera i negativa effekter om det sker för ofta.
För de som vill lindra ömhet i musklerna finns några regler man bör följa.
– Sätt temperaturen på 12 till 15 grader. Förhoppningsvis går det att få kallt nog enbart med kranvattnet, släng annars i lite is.
– Att sitta inte 1 till 5 minuter räcker gott och väl. Börja med 30 sekunder, öka sedan perioden varje vecka.
– Bada bara efter intensiva träningspass. Eftersom det hjälper mot ömhet kommer det inte bli någon större effekt efter lågintensiva pass.
Bildspel: Muskelvärken borta
2012-02-17 10:14:00
