Känt för Mads Mikkelsen, pölsekorv och snart intervallträning. En ny form av löpträning från Danmark har visat sig vara väldigt effektiv.
I studien lät forskare testpersoner springa i en halvtimme tre gånger i veckan, under en period på sju veckor. Hälften fick utöva vanlig aerobisk (uthållig) löpning och de andra fick träna intervallträning.
Metoden kallas 10-20-30-metoden och går ut på att springa intensivt i tre steg: sprinta i tio sekunder, jogga i 20 och lunka i 30.
Efter testperioden lyckades intervallöparna klara av en fem kilometer lång runda nästan en minut snabbare än de som bara tränade aerobiskt.
Den främsta fördelen med intervallmetoden är att det bygger upp kondition samtidigt som det förbättrar hastigheten och uthålligheten. Nackdelen är att det krävs ganska mycket agerande med stoppklockan, vilket kan bli ett störande moment.
Bildspel: Danmarks intervallträning
2012-05-09 09:58:00
