Sugen på en drink men rädd förstöra träningen? Du kan dricka med gott samvete. Följ dessa tips.
Ofta hör vi hur nyttig man ska vara för att kunna bygga muskler och hålla kroppen slimmad. Det finns emellertid sätt att kunna ta några öl utan att påverka fysiken allt för mycket. Så här kan du njuta av några drinkar till helgen utan att krossa drömmen om sexpacket.
Använd den gyllene regeln
Ska du dricka starksprit? Håll dig till den gyllene reglen.
Drick fyra glas vatten för varje spritglas, säger legitimerade dietisten Cassandra Forsythe.
För öl räcker det med varannan vatten.
Förutom att det håller dig mätt så finns det också större chans att du inte vaknar upp bakfull. Kanske känner du dig tillräckligt pigg för att ta en långpromenad eller en liten löprunda?
Håll koll på innehållet
Det är inte alltid lätt att veta hur mycket man dricker, men det kan vara bra att ha det i bakhuvudet. Här är en lista från Systembolaget på ungefärliga kalorihalter per deciliter i diverse alkoholsorter.
Punsch och likör – 260 kcal
Konjak och whisky – 245 kcal
Brännvin, vodka, gin och rom – 225 kcal
Portvin – 170 kcal
Vitt vin, sött – 100 kcal
Rött vin – 70 kcal
Vitt vin, torrt – 70 kcal
Starköl – 50 kcal
Lättöl – 25 kcal
Håll koll på maten
Har du planerat en ölrunda på stan? Istället för att exempelvis äta fyra mål mat om dagen, minska till ungefär två.
-På så sätt håller sig dagens kaloriintag i rätt mängd, säger kostrådgivaren Alan Aragon.
Alternativt går det också att minska portionernas storlek. Mycket protein är bra, då forskning visar att det mättar bättre.
Träna samma dag
Vi har hört att vi inte ska träna samma dag vi konsumerar alkohol, men Forsythe menar att det ändå har sina fördelar.
Det kan hjälpa till att förbättra näringstilldelningen och slussa kalorier till musklerna, istället för att lagra det som fett, menar hon.
Bildspel: Drick ölen och behåll ditt sexpack
2014-09-11 06:33:00
