Det är inte alltid lätt att bygga muskler. Ta hjälp av en träningsshake som du gör själv.
Skador, träningsvärk och dåliga resultat. Styrketräning kan komma med många negativa resultat, men en effektiv shake kan minska riskerna och hjälpa dig bygga muskler. Med hjälp från Laurent Bannock, nutritionist och grundare av Guru Performance, så förbättras träningen på flera plan. Här är hans tips för hur du gör en egen, effektiv shake.
Vassleprotein (25 gram)
Vassleprotein minskar muskelskador och träningsvärk. Det hjälper också till att bygga styrka och muskelvolym.
Kolhydrater (50 gram)
Kolhydrater stimulerar kroppens hormonella svar på insulin, vilket förbättrar musklernas proteinupptag. Kolhydraterna fyller dessutom på kroppens glykogendepåer, som töms vid fysisk ansträngning.
Kreatin (5 gram)
Kreatin ökar muskelmassan genom att sra in mer vatten i muskelcellerna och fylla på musklernas kreatinlager.
Grenade aminosyror (2 till 5 gram)
Grenade aminosyror förbättrar vassleproteinets återhämningsfunktion. Det bidrar i sin tur till läkning av skadad muskelvävnad och främjar muskeltillväxt.
L-glutamin (5 till 8 gram)
L-glutamin ger en extra dos aminosyror, som bidrar till återhämtning, hjälper till att reparera skadad muskelvävnad och stärker immunförsvaret.
Vatten
Vattnet gör det lättare för kroppen att ta upp shaken och transportera den genom matsmältningskanalen. Helst ska det antingen filtreras eller köpas på flaska.
Bildspel: Blanda en hemmagjord proteindrink
2014-10-01 05:53:00
