Känner du dig öm omkring smalbenet när du tränat? Då finns det risk att du lider av benhinneinflammation. Improveme.se tipsar om hur du förebygger det.
Benhinneinflammation kallas även för medialt tibiasyndrom. Smärtan sitter vanligtvis 5 till 15 centimeter över inre fotknölen och bildar ibland en svullnad omkring skenbenet.
Oerfarna löpare landar ofta hårt på hälen när de tränar, vilket leder till att främre delen av foten slår hårt mot underlaget. Muskeln blir då snabbt utsträckt, vilket i sin tur leder till en muskelkontraktion. Det är den typen av kontraktioner som orsakar inflammation i muskler, senor och vävnader.
Smärtan brukar först kännas efter träningen men kan senare även leda till smärtor under träningens gång. Om du fortsätter träna med smärtorna utan att göra något åt det kan det leda till en läketid på två till tre månader beroende på hur allvarligt det är. För människor med högt BMI kan läkningen ta ännu längre tid.
Inflammationen går ofta över av sig själv när du vilar från aktiviteten eller byter träningsform under en viss period. Om du vanligtvis sysslar med löpträning kan du byta till cykling, simning eller andra aktiviteter som inte belastar smalbenet lika tungt.
Har smärtorna inte försvunnit eller reducerat när du vilat rekommenderas det att uppsöka läkare eller sjukgymnast.
För att förebygga benhinneinflammation finns det flera saker du kan tänka på:
1. Spring inte på hårt underlag såsom asfalt.
2. Använd skor som ger stöd åt foten och har en stötabsorberande förmåga.
3. Stretcha alltid efter träning som belastar benen. Sätt dig på knä, luta dig lite bakåt och spänn fötterna så främre delen av vaden sträcks ut.
4. Variera din träning, kroppen mår inte bra av att belasta samma muskler hela tiden.
Bildspel: Bli av med benhinneinflammation
2014-11-07 11:18:00
