Ut och springa? Se till att vara förberedd. Dessa tips hjälper dig på vägen.
Vissa tar träningen jätteseriöst, andra med en lite mer avslappnad inställning. Man behöver emellertid inte koppla på träningsbältet med massa energibars och vattenflaskor för att orka hela rundan, lite förberedelse duger gott och väl. Här kommer några tips från Susan Bowerman, biträdande direktör på UCLA Center for Human Nutrition.
– Om du vet att du ska springa i en timme: käka en banan, eller något motsvarande 100 till 200 kalorier med hög kolhydratshalt.
– Drick minst 3,5 deciliter vatten fyra timmar innan passet, och håll igång vätskeintaget fram tills du börjar träna. Givetvis ska du dricka under och efter passet också.
– Vänta ungefär två timmar efter du ätit en måltid innan du beger dig ut i spåret. Ungefär så lång tid tar det för blodet att arbeta sig från matspjälkningen till arbetande muskler.
– Din dagliga kost kan ha stor inverkan på joggingpasset. Mycket protein, frukt, grönsaker, fullkorn är bra källor, samt nyttiga fetter från nötter och avokado. De höga nivåerna av antioxidanter i frukt och grönsaker främjar dessutom läkning och återhämtning.
– Ät något inom en timme efter passet. Helst ska det vara fyra delar kolhydrater och en del protein. Detta förhållande sätter snabbt igång kroppens reparationsprocess.
Bildspel: 5 snabbtips som hjälper dig på vägen
2014-10-30 08:16:00
