Att bli lika stark och smidig som världens mest kände agent kräver sin man. Här kommer tipsen som får dig i form som 007.
Stånglyft:
Greppa skivstången med båda händerna, använd benen för att föra den i midjehöjd. För sedan upp stången i axelhöjd och tryck sedan upp den över huvudet med hjälp av axlarna.
Hantelpress:
Ligg på rygg på horisontell bänk och utöva klassisk hantelpress. Upptryckningen av hantlarna ska ta en sekund. Nedsänkingen: ca tre sekunder.
#IMG2-R#Armhävningar:
Greppa en hävstång med båda händerna. Dra dig sedan upp med hjälp av armarna tills hakan är i samma höjd som hävstången. Gå sedan ner till startpositionen.
Dips:
Greppa två handtag (eller sidan av en bänk) med varsin hand. Håll armarna raka och låt bålen hänga ner från axlarna. Böj sedan armbågarna så att kroppen sänks så lågt som möjligt mellan handtagen. Lyft sedan kroppen upp och ner för att fulborda övningen.
Bicepsböj:
Stå med rak rygg och håll en skivstång med lätt böjda armar, använd biceps för att lyfta upp stången i axelhöjd.
Axelresning:
Greppa två hantlar, böj armarna i 90 graders vinkel och använd deltamuskeln för att lyfta hantlarna till axelnivå.
Övningarna ska repeteras i 15×4 set. För att öka förbränningen skär ner på pasuserna därmellan. Tänk på att spänna magen som stöd.
Bildspel: Träna som James Bond
Bildspel: Träna som James Bond
2008-08-11 07:38:00
