Vi listar övningarna som ger dig den rätta ”Fight Club”-kroppen.

Året var 1999 när Brad Pitt slog igenom i filmen ”Fight Club”. Alla kanske inte minns handlingen, men Brad Pitts vältränade kropp är inget vi glömmer i första taget.

Det finns inga genvägar till en stenhård mage och välformade armar. Brad Pitt tränade fem dagar i veckan med dubbla pass varje dag inför rollen. Han gick även på en oerhört strikt diet för att få i sig minimalt med fett. För att fixa looken som Brad kompletterar du styrketräning med kondition.

Övningarna som fixar formen på 4 veckor
Armhävlingar (du tränar bröstmusklerna och triceps)
Ligg på golvet och höj upp dig själv. Upprepa. Om du orkar -gör armhävningar med en arm i taget. Det ger dina bröstmuskler rejält med träning.

Hantlar (du tränar axlar och triceps)
Börja med att sänka axlarna. Höj hantlarna till axelhöjd och ner. Upprepa.

Knäböj (du tränar sätesmuskler och ben)
Skivstång på axlarna och böj benen upp och ner. Upprepa.

Bollen (tränar de sneda magmusklerna)
Lägg dig ner i form av ett V och håll en medicinboll i ett stadigt grepp. Arbeta med armarna från höger till vänster. Upprepa.

Sit ups (du tränar mage)
Enbart sit ups ger inga synliga magrutor. Magen blir starkare men du måste bränna bort mängden fett. Det gör du genom att kombinera styrka med konditionspass.