Vill du bygga större muskler? Vi lär dig knepen till drömkroppen.
1. Lyft tyngre
Det låter självklart att man måste lyfta tyngre vikter för att få större muskler, men en vanlig missuppfattning är att man kan lyfta lättare och få samma resultat om man istället gör fler repetitioner. Detta stämmer inte, enligt Men's Health. Endast när du lyfter till nära din maximala kapacitet får samtliga muskelfibrer jobba.
2. Gör effektiva övningar
Övningar som aktiverar stora muskelgrupper är bäst när du vill bygga muskler. Utfall, armhävningar och knäböj är perfekta för muskelbygge.
3. Ha korta viloperioder
Håll vilan mellan reptitionerna till mellan 30 och 60 sekunder, inte längre. Detta gör att du får en boost av hormonet testosteron, som hjälper dig att bygga muskler.
4. Variera din träning
Med några veckors mellanrum bör du lägga om ditt träningsprogram. Kör du samma övningar om och om igen kan du nämligen nå en platå där resultaten stannar av.
Bildspel: Bygg större muskler
2010-02-16 11:11:00
