Långa löprundor eller cykelturer är inte den bästa sortens träning, enligt ny forskning.
Vill du komma i bra form gäller det att höja pulsen ordentligt, om man får tro ny forskning. Det handlar mindre om hur länge du tränar och mer om hur hårt du tränar.
Danska forskare har studerat 2 400 cyklande friska mäns träningsvanor under 18 år. Det de kommit fram till är att män som cyklar snabbt lever drygt fem år längre än de som cyklar långsamt. Att cykla i snabb takt under 30 minuter är betydligt bättre för hälsan än att cykla i långsamt takt i en timme, skriver Men's Health.
Anledningen tros vara kroppens ökade syreomsättning när du tar ut dig till max. Det ger dig en uppsjö av hälsofördelar, såsom sänkt insulinkänslighet, ökad benstyrka och lägre blodtryck.
För att dra nytta av detta fenomen, testa att träna i intervaller. Cykla så snabbt du orkar, på en vanlig cykel eller en motionscykel, i två minuter. Ta sedan en minuts paus och upprepa fyra gånger. På tre veckor kommer du att öka till syreupptag med 11 procent, enligt en undersökning från University of Oklahoma.
Bildspel: Effektivisera din träning
2011-09-07 10:05:00
