Har du svårt att somna på kvällarna? Ligger du och vrider och vänder på dig, stressad över hur trött du kommer att vara nästa dag? Då har vi några knep du kan ta till.
Skapa en ritual
Din kropp behöver lite tid för att varva ner och komma i rätt läge inför insomnandet. Hjärnan gillar också fasta rutiner. Gör därför någonting avslappnande i 15 minuter i svag belysning innan du går och lägger dig. Efter ett tag börjar kroppen ställa in sig på sömn så fort du påbörjar din ritual.
Stäng av elektronikenLigger du och kollar på tv i sängen, skickar mejl från din laptop eller sms:ar från iPhonen? Detta kan hindra dig från att slappna av. Ljud och ljus gör också att du lätt blir störd när du ligger och försöker sova. Stäng a teven och datorn och sätt mobilen på ljudlöst läge.
Testa en ögonmask
Är du väldigt ljuskänslig så kan det vara bra att testa en ögonmask som blockerar allt ljus utifrån. Har du störande ljud kan öronproppar dessutom vara en lösning.
Rensa näsan
Går du runt med en envis förkylning och har
svårt att somna för att du blir täppt i näsan? Testa att skölja näsan
med koksaltlösning innan du går och lägger dig, skriver Shape.
Gör avslappningsövningar
Stressar du mycket kan det vara svårt att släppa alla spänningar i kroppen på kvällen. Då kan det hjälpa med en cd med guidad avslappning där du går igenom kroppens alla muskler.
Bildspel: Slipp ligga sömnlös
2010-03-01 13:42:00
