Vill du ha ett starkt, tåligt skelett hela livet? Då gäller det att grundlägga goda vanor redan nu. Så här gör du!
Träna rätt
Alltför lite fysisk aktivitet är en riskfaktor för osteoporos, eller benskörhet som det också kallas. Att motionera regelbundet är därför a och o, men det gäller också att utföra rätt sorts träning. Viktbelastande motion som till exempel dans är bäst för att stärka skelettet, skriver Vårdguiden.
Håll vikten
Att gå på hårda dieter eller att vara underviktig är inte bra för benen. För att hålla skelettet starkt bör du hålla en relativt jämn kroppsvikt.
Ät kalcium och fett
Kalciumrik mat, som mjölk, ost, frön och färska grönsaker, är bra för skelettet. Likaså fet fisk som lax.
Undvik rökning
Rökning är ännu en riskfaktor när det gäller osteoporos, så se till att låta bli cigaretterna. Fimpa nu om du röker, eller börja aldrig om du inte gör det.
Få frisk luft
Att visas utomhus är bra för dina ben. Se till gå långa promenader -helst av allt med stavar.
Bildspel: Håll benen starka
2010-03-22 11:00:00
