Organisera med minnets hjälp

improveme.se

Har du svårt för koncentration, ständigt många bollar i luften eller kanske alltid är stressad? Med minnets hjälp kan du lättare få ordning på dina sysslor.

Att hålla ordning i livet är viktigare än man tror. Sambandet mellan oorganiserade tankar och en ohälsosam livsstil är stor, visar en undersökning från forskningsinstitutet The National Institute of Aging. Impulsivitet, hög stressfaktor och att ständigt hålla många bollar i luften är länkat till fetma. Forskningen visar till exempel att de vuxna med högst impulsförmåga vägde ungefär 11 kilo mer än de med lägst.

Men vad utmärker egentligen en oorganiserad hjärna? Det beror faktiskt på din förmåga att driva din uppmärksamhet och hålla dig fokuserad när du har mycket på axlarna eller möts av en svår utmaning. Precis som att köra bil krävs det många färdigheter. Men som tur är behöver du inte ta körkort för detta utan det finns inbyggt i hjärnans normala kopplingar.

För att du ska kunna koppla allt rätt och städa upp i dina tankar finns några “trafikregler“ du bör följa.

Ögonen på vägen
Innan du kan fokusera på en specifik sak måste du behärska dina negativa känslor. Det kan vara ilska, orolighet, irritation eller ledsamhet. Dessa känslor försämrar hjärnbarkens funktion, vilket gör att du inte kan tänka klart.

För mycket av den här negativa stressen skadar din hälsa och förmåga att fokusera. Men eftersom hälsa och minne är kopplade till varandra påverkas också det senare om du gör något hälsosamt. Mycket sömn, motion eller lugna stunder för dig själv är alla bra exempel på hur det även påverkar ditt minne positivt. Så hitta ditt eget recept för att tämja de negativa känslorna och fokusera på det som behövs.

Fokusera
Nu när du har lugnat dina stormiga tankar, välj ut en -och enbart en -uppgift du ska koncentrera dig på. Bestäm dig vad målet för sessionen är och stäng sedan av mobilen och mailen. Stäng dörren och sätt en timer på (exempelvis) en halvtimme och gör det du ska.

Bromsa in
Men precis som en bil måste bromsa måste hjärnan vila. Din hjärna scannar nämligen alltid omgivningen och distraktioner är i princip omöjliga att undvika. Istället för att låta dig distraheras -ta en minut och tänk över om det verkligen är brådskande eller om det kan vänta till ett senare tillfälle.

Växla
Nu är det hög tid att lägga fokus på något annat. Släpp det du arbetade med innan och lägg all koncentration på det du nu ska göra. På så sätt blir din fokus produktiv, med större chans för att komma på kreativa idéer.

Redo för motorvägen
Förhoppningsvis har du nu lärt dig hur man hanterar sina känslor, fokuserar på en sak i taket och kan handskas med störande moment. Med andra ord, ditt arbetarminne är redo att jobba när det behövs.

Tillsammans fungerar dessa punkter som en hjälp till hur du ser på livet. Istället för att vara stressad har du allt under kontroll.
Genom att fokusera på en sak i taget blir du mer produktiv, mår allmänt bättre och kan sätta mål -som du faktiskt kan nå.